۔بہت سے مرد اور ان کے شراکت دار اکثر اس سوال کے بارے میں بہت پریشان رہتے ہیں: "طاقت کو کیسے بڑھایا جائے؟"بدقسمتی سے ، انسانیت کے مضبوط حصے کے نمائندوں کی ایک قابل ذکر تعداد ایسے افسوسناک مسئلے سے دوچار ہے۔اور سب عمر کی وجہ سے نہیں۔طاقت سے وابستہ مسائل کی وجوہات کیا ہیں؟حالات کو درست کرنے کے طریقے اور طریقے کیا ہیں؟طاقت کیسے بڑھائی جائے؟ٹھیک ہے ، ان اور بہت سے دوسرے سوالات کے جوابات پر اب غور کیا جائے گا۔
اسباب۔
طاقت بڑھانے کے طریقے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ، آپ کو ان عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے جو عضو تناسل سے منسلک مسئلہ کا سبب بن سکتے ہیں۔عام طور پر یہی ہوتا ہے:
- ٹیسٹوسٹیرون کی کمی۔یہ اینڈوکرائن سسٹم کے کام میں خلل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ان کی وجہ سے ، پرولیکٹن فعال طور پر تیار ہونا شروع ہوتا ہے ، اور یہ ٹیسٹوسٹیرون کو غیر جانبدار کرتا ہے۔تاہم ، اکثر و بیشتر وجہ عمر میں ہوتی ہے۔ایک بوڑھے آدمی کا جسم صرف ایک فعال جنسی زندگی کے لیے ضروری ہارمونز کی پیداوار بند کر دیتا ہے۔لیکن ہمیشہ نہیں ، مستثنیات ہیں۔
- نفسیاتی عنصر۔یہ ان نوجوان لڑکوں کو متاثر کرتا ہے جو ابھی اپنا جنسی تجربہ حاصل کرنا شروع کر رہے ہیں۔یہ فطری بات ہے کہ ان کے ساتھ ناکامی کا خوف ہوتا ہے۔اور کسی ساتھی کی بے حسی ، تضحیک یا لاپرواہی کا اظہار کمپلیکس کی ترقی کا باعث بن سکتا ہے۔اور وہ ، بدلے میں ، ایک نوجوان شخص کی جنسی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔
- عروقی امراض۔وہ بھی عام ہیں۔گردش کی خرابی اکثر ویسکولر نامردی کا باعث بنتی ہے۔خون سے بھری لاشوں کو بھرنا جسمانی طور پر کمزور ہے۔
- اعصابی عوارض۔مرکزی اعصابی نظام اور پردیی اعصاب کی بیماریاں ان جذبات کی مکمل یا جزوی رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں جو کھڑے ہونے کا سبب بنتی ہیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کا صدمہ ، دماغی واسکولر پیتھالوجی ، آنکولوجیکل نیوپلازم اور ہرنیٹیڈ ڈسکس۔وجہ ، ایک بار پھر ، تسلسل کو روکنا ہے۔
- آئٹروجنک عوارض۔طاقت میں کمی کچھ طاقتور اور مخصوص ادویات کا ضمنی اثر ہے۔ادویات کو اینالاگ سے تبدیل کرنا ، یقینا ، طبی مشاورت کے بعد ، عام طور پر عضو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔لیکن بعض اوقات یہ ممکن نہیں ہوتا۔قلبی بیماری کے معاملات میں ، مثال کے طور پر ، صرف کچھ ادویات کی نشاندہی کی جاتی ہے۔یہ علاج ، بدقسمتی سے ، نامردی کی طرف جاتا ہے۔
- بری عادت. تمباکو نوشی ، الکحل ، فحش جنسی تعلقات ، نقصان دہ مصنوعات کا استعمال ، سونا کے بار بار دورے . . . زندگی کا یہ طریقہ نہ صرف طاقت کو متاثر کرتا ہے بلکہ پورے جسم کی حالت کو بھی متاثر کرتا ہے۔
وجہ کا تعین کرنے کے بعد (جس کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانے کی سفارش کی جاتی ہے) ، آپ علاج شروع کر سکتے ہیں۔یہ درحقیقت ایک ماہر کی طرف سے تجویز کردہ ہے ، لیکن ہر ایک کے لیے یہ ممکن ہوگا کہ وہ اپنے آپ کو پہلے سے ممکنہ اختیارات سے واقف کرائے۔
۔غذائیت: آپ کو کیا ترک کرنا چاہئے؟
بڑھتی ہوئی طاقت ، جو کچھ بھی کہہ سکتا ہے ، مناسب خوراک اور خوراک کا مشاہدہ کیے بغیر کام نہیں کرے گا۔
سب سے پہلے ، آپ کو چربی والی کھانوں کا بار بار استعمال ترک کرنا پڑے گا۔یہ اضافی وزن کی ظاہری شکل اور خواتین جنسی ہارمونز کی تعداد میں اضافے میں معاون ہے ، جس کی وجہ سے مردانہ جنسی ہارمونز کی سطح کم ہو جاتی ہے۔نیز ، ممانعت عائد ہے:
- بیئریہ ہارمونل توازن کو سختی سے متاثر کرتا ہے۔
- فاسٹ فوڈ۔برگر ، پائی ، چپس ، فرنچ فرائز . . . یہ اور بہت سی دوسری غذائیں ٹرانسجینک چربی کے ذرائع ہیں۔وہ آئس کریم اور مارجرین میں بھی پائے جاتے ہیں۔
- کیفین۔یہ ایسٹروجن ، خواتین جنسی ہارمونز کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔
- بیکنگیہ مرکبات کا ایک ذریعہ ہے جو مردوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے ، جیسے تیزاب ، خمیر اور چینی۔
- تمباکو نوشی کی مصنوعات۔مردوں کے جننانگوں پر ، مائع دھواں اس میں موجود تیزاب ، فینول اور کاربونیل مرکبات کی وجہ سے مہلک اثر ڈالتا ہے۔
- میٹھا۔آپ کو اسے مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔لیکن خون میں شوگر کی زیادتی طاقت کو بہت متاثر کرتی ہے۔لہذا ، آپ کو اپنے آپ کو روزانہ زیادہ سے زیادہ 50 جی تک محدود رکھنے کی ضرورت ہے۔
"سٹاپ لسٹ" میں یہ بھی شامل ہے: فیٹی بیف اور سور کا گوشت ، مکھن اور فیٹی پنیر ، لیور پیٹ اور ڈبہ بند مچھلی ، زردی ، کیویار اور کیکڑے۔
۔زیادہ کیلشیم اور فاسفورس۔
اگر کوئی آدمی گھر میں طاقت بڑھانے کے سوال سے پریشان ہے تو اسے اپنی خوراک میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کیلشیم اور فاسفورس سے بھرپور کھانا شروع کریں۔یہ دونوں عناصر تنہائی میں مفید نہیں ہیں ، کیونکہ ان کا تبادلہ قریب سے جڑا ہوا ہے۔
کیلشیم ، ہڈیوں کے ٹشو کی تشکیل اور نشوونما میں شامل ہونے کے علاوہ ، جلد اور قبل از وقت انزال کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔یہ مندرجہ ذیل کھانے میں پایا جاتا ہے:
- تل اور پوست کے بیج۔
- پیرسمین۔
- تلسی.
- بادام۔
- اجمودا۔
- پھلیاں
اور یقینا ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اس کا ذریعہ ہیں۔لیکن یہاں آپ کو محتاط رہنا ہوگا۔جو مرد طاقت بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں انہیں روزانہ 1 لیٹر سے زیادہ دودھ نہیں پینا چاہیے۔دوسرے خمیر شدہ دودھ پر کوئی سخت پابندیاں نہیں ہیں۔
فاسفورس ، بدلے میں ، پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے ، سیل ڈویژن ، نشوونما ، ذخیرہ کرنے اور جینیاتی معلومات کے استعمال میں حصہ لیتا ہے۔اس مادہ کے بہترین ذرائع یہ ہیں:
- خشک بولیٹس۔
- کدو کے بیج۔
- گندم کی چوکر۔
- کاجو
- پائن اور اخروٹ۔
اور کسی ایک پروڈکٹ پر توجہ نہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔اپنی خوراک میں ہر چیز کا تھوڑا سا اضافہ کرنا بہتر ہے۔سب کے بعد ، ہر مصنوعات بہت سے دیگر قیمتی مادہ کا ذریعہ ہے.
۔جسم کو اور کیا چاہیے؟
کون سی غذائیں طاقت بڑھاتی ہیں اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، یہ بات قابل غور ہے کہ ، کیلشیم اور فاسفورس کے علاوہ ، مرد جسم کو بھی ضرورت ہے:
- وٹامن ای خون کے برتنوں کی حالت اور ان کی لچک پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔یہ خون کی گردش میں بہتری کی طرف جاتا ہے ، بشمول شرونی اعضاء میں۔اینڈوکرائن سسٹم کے کام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جس کے اعضاء میں پروسٹیٹ غدود شامل ہوتا ہے۔ذرائع: مونگ پھلی ، میمنے ، مٹر ، بکواہ ، اسٹرابیری۔
- وٹامن اے سیل کی عمر بڑھنے اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن کی نشوونما کو روکتا ہے۔ذرائع: پیلے اور سبز سبزیاں ، پھلیاں ، خوبانی ، آڑو ، سیب ، سمندری بکتھورن ، گلاب کے کولہے اور جڑی بوٹیاں (برڈاک روٹ ، کیلپ ، لیمون گراس ، کالی مرچ ، اجمود ، کیلے ، رسبری پتے ، بابا ، اور اسی طرح)۔
- وٹامن بی جسم کے تمام عمل میں حصہ لیتا ہے۔ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے ، ایک ٹانک ہے۔مردانہ طاقت اور کشش کو بڑھاتا ہے۔ذرائع: اناج انکرت ، جگر ، خمیر ، اخروٹ ، مسلز ، دلیا ، پالک ، میٹھے آلو ، ہیرنگ ، گوبھی ، بروکولی۔
- وٹامن ڈی مرد ہارمون کی سطح میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔بہترین ذریعہ مچھلی کے تیل کے کیپسول ہیں۔سالمن ، اناج ، مشروم اور اورنج جوس میں بھی پایا جاتا ہے۔
- زنک۔وٹامن ای کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹوسٹیرون کا بنیادی حصہ ہے۔ذرائع: سیپ ، ویل جگر ، اییل ، چکن دل ، کوکو ، گائے کے گوشت کی زبان ، دال۔
- سیلینیمعضو تناسل اور جسم کی تولیدی صلاحیت کو مضبوط بناتا ہے۔ذرائع: برازیل نٹ (فی دن 2 نیوکلیولی سے زیادہ نہیں) ، سیپ مشروم ، پورسینی مشروم ، ناریل ، پستہ ، لہسن ، فیٹا پنیر ، سمندری مچھلی۔
- لوہا۔ایک متحرک معدنی جو مناسب سطح پر جنسی توانائی کو برقرار رکھتا ہے۔ذرائع: سٹرابیری ، بلیو بیری ، خرگوش کا گوشت ، گاجر ، کشمش ، پرسمن ، شہتوت ، کھجور ، کرنٹ ، انار ، پرونز۔
اس معلومات کو ہر اس شخص کو مدنظر رکھنا چاہیے جو اس سوال کے بارے میں فکر مند ہے کہ طاقت کیسے بڑھائی جائے۔آپ ، یقینا ، فارمیسی میں وٹامن اور معدنی کمپلیکس خرید سکتے ہیں ، لیکن ان مادوں کے قدرتی ذرائع بہترین ہیں۔
شہد + گری دار میوے
وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک موثر علاج ہے۔بہت سے لوگوں نے اس کے بارے میں سنا ہے اور اس وجہ سے اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ شہد اور گری دار میوے سے طاقت کیسے بڑھائی جائے؟
۔سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ان اجزاء کا مرکب تیار کیا جائے ، جس کے بعد دن میں 2-3 بار ، 1-2 چمچ لینے کی ضرورت ہوگی۔lآپ کو صرف شہد (2/3) اور کٹے ہوئے اخروٹ (1/3) ملانے کی ضرورت ہے۔
ویسے ، آپ تازہ کٹے ہوئے ادرک کے ساتھ اجزاء کے اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔لیکن پھر تینوں اجزاء برابر تناسب میں مل جاتے ہیں۔
ایک اور نسخہ ہے۔لیکن اس کے لیے آپ کو سبز کی ضرورت ہے ، پکے ہوئے گری دار میوے کی نہیں۔پورے ، چھلکے کے ساتھ۔پھلوں کو دھونے اور باریک کاٹنے کے بعد ، آپ کو کسی بھی حجم (2 لیٹر کافی ہے) کا ایک برتن لینے کی ضرورت ہے اور اسے آدھے راستے میں بھریں۔اس کے بعد الکحل یا ووڈکا کو 40 فیصد تک ملا دیں۔3 مہینوں تک ، ایک ٹھنڈی ، تاریک جگہ پر ہٹا دیں۔پھر 100 گرام شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔روزانہ 50 ملی لیٹر پیو۔
مدد کیا ہے؟گری دار میوے بہت زیادہ مقدار میں وٹامنز ، پولی سنچرڈ ایسڈ ، میکرو اور مائیکرو ایلیمنٹ کے قیمتی ذرائع کے طور پر جانا جاتا ہے۔اور ایک قدرتی افروڈیسیاک بھی! شہد میں اینٹی آکسیڈنٹس ، مونوساکرائڈز ، حیاتیاتی طور پر فعال مادے اور معدنیات ہوتے ہیں۔
کمپلیکس میں ، دو مصنوعات ایک دوسرے کی تکمیل کرتی ہیں اور قدرتی طاقت محرک کا کردار ادا کرتی ہیں۔
لوک علاج۔
گھر میں طاقت بڑھانے کے بارے میں سوچنے والے بہت سے مرد ہربل ٹریٹمنٹ کا سہارا لینے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ان کے اپنے ہاتھوں سے بنائے گئے طریقے خون کی گردش کو منظم کرتے ہیں ، خون کی نالیوں کو پھیلا دیتے ہیں ، سوزش کو کم کرتے ہیں اور قوت مدافعت بڑھاتے ہیں۔اہم چیز فارمیسی سے اجزاء خریدنا ہے ، مشکوک سٹالوں سے نہیں۔
ٹھیک ہے ، یہاں کچھ ترکیبیں ہیں:
- ابلتے ہوئے پانی (300 ملی لیٹر) کے ساتھ 100 گرام کٹا ہوا نٹل ڈالیں ، اسے پکنے دیں۔1 چمچ لیں۔lکھانے سے پہلے دن میں تین بار. ایجنٹ جینیٹورینری فنکشن کو متحرک کرتا ہے اور میٹابولزم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
- ginseng جڑ کے 0. 5 چمچ پیسنا ، شہد (2 چمچ) کے ساتھ ملائیں. آپ کو 1 دن کی خدمت ملتی ہے۔اسے 4 حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے اور ہر ایک کو زبانی طور پر یکساں وقفوں سے لیا جاتا ہے۔
- کچے کدو کے بیج پیس کر شہد کے ساتھ برابر مقدار میں ملا لیں۔ایک چمچ دن میں 5-6 بار لیں۔ویسے ، کدو کے بیج کے تیل کے ساتھ انیماس کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔انہیں روزانہ صبح اور شام میں کیا جانا چاہیے ، ہر ایک کو 100 گرام انجکشن لگانا چاہیے۔ اس سے پروسٹیٹ غدود کی طاقت اور کام بہتر ہوگا۔
- قدرتی کالی چائے (1 چمچ) خشک تھائم پھولوں (3 ٹکڑے) کے ساتھ ملائیں۔آپ تھوڑا سا پودینہ یا شہد ڈال سکتے ہیں۔چائے کا کیتلی تیار کریں ، اسے 7-10 منٹ تک پکنے دیں۔پھر دن بھر تناؤ اور پینا۔
- 100 گرام خشک سینٹ جان ورٹ ایک گلاس ابلتے پانی کے ساتھ ڈالیں۔اسے پینے دیں ، پھر دن میں چار بار 30 ملی لیٹر پیو۔
- ایک کھانے کا چمچ تازہ پسا ہوا لہسن ایک گلاس گرم دودھ کے ساتھ ڈالیں۔دو منٹ کے لیے آگ پر ابالیں ، نکالیں۔2 کھانے کے چمچ کے لیے ہر کھانے سے پہلے پی لیں۔l
- جنکگو بلوبا پلانٹ کے 50 گرام خشک پتے ووڈکا کی بوتل کے ساتھ ڈالیں۔ٹھنڈی ، تاریک جگہ پر ہٹا دیں اور اسے 2 ہفتوں تک پکنے دیں ، کنٹینر کو باقاعدگی سے ہلاتے رہیں۔پھر دن میں تین بار کھانے سے پہلے 20 ڈراپ دبا کر پی لیں۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک علاج تک محدود نہ رہیں ، بلکہ اس کا غلط استعمال نہ کریں۔یہ 2 ہفتوں کے وقفے کے ساتھ فنڈز کے استعمال کو تبدیل کرنے کے قابل ہے۔
پروپولیس۔
لہذا ، طاقت بڑھانے کے لیے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے یہ پہلے ہی واضح ہے۔لوک علاج بھی سادہ اور سیدھے ہیں۔لیکن میں آپ کو پروپولیس ٹکنچر کے بارے میں الگ سے بتانا چاہوں گا۔یہ ایک معجزانہ گوند مادہ ہے جس میں مردانہ طاقت کے لیے ضروری مفید ٹریس عناصر موجود ہیں۔
اور کیا اہم ہے ، اس بایوسٹیمولنٹ کی بنیاد پر ٹکنچر تیار کرنا بہت آسان ہے۔آپ کو صرف 20 گرام پروپولیس اور 80 ملی لیٹر کوالٹی ووڈکا کی ضرورت ہے۔مکھی گلو کو اچھی طرح کچلنا چاہیے اور پھر شراب سے بھرنا چاہیے۔ایک ہفتہ ایک ٹھنڈی تاریک جگہ پر اصرار کریں ، کبھی کبھار ہلائیں۔
وقت گزرنے کے بعد ، آپ دوا لینا شروع کر سکتے ہیں۔ایک گلاس پانی میں 40 قطرے ڈالیں اور کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے پی لیں۔فنڈز 2 ہفتوں کے لیے کافی ہوں گے ، کورس ایک ہی رہتا ہے۔
سوڈا۔
ڈاکٹر خود ادویات کی مخالفت کرتے ہیں اور طاقت کے لیے کچھ لوک علاج کے فوائد سے انکار کرتے ہیں۔خاص طور پر ، ہم سوڈا کے استعمال کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔اس سفید پاؤڈر کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ یہ سوزش اور اینٹی ٹیومر اثرات رکھتا ہے ، مدافعتی نظام اور میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے ، اور خون کی گردش پر اچھا اثر ڈالتا ہے۔
تاہم ، ایک ایسی رائے بھی ہے کہ سوڈا . . . مردوں میں طاقت بڑھاتا ہے۔کیسے؟یہ ایک دلچسپ اثر پیدا نہیں کرتا۔لیکن یہ اعضاء پر عمل کرکے فائدہ مند ہے ، جس کی خرابی عضو تناسل کی ظاہری شکل کو بھڑکاتی ہے۔
اکثر ، غسل سوڈا کے ساتھ لیا جاتا ہے۔ایک پاؤنڈ پاؤڈر 3 لیٹر ابلتے پانی میں گھل جاتا ہے ، مرکب کو گرم غسل میں ڈالا جاتا ہے اور ہلچل مچائی جاتی ہے۔پھر آپ کو اس میں 30 منٹ تک لیٹنا پڑے گا۔
کچھ اور بھی مائیکرو کلسٹر کرتے ہیں۔ایک چمچ سوڈا ایک لیٹر پانی میں تحلیل کیا جاتا ہے اور نتیجے میں حل پیش کیا جاتا ہے۔اور وہ سوڈا بھی اندر لے جاتے ہیں! ایک گلاس گرم دودھ میں 0. 5 چائے کا چمچ گھول کر پی لیں۔2-3 ہفتوں تک روزانہ۔
لیکن یہاں تک کہ اگر کوئی آدمی "طاقت بڑھانے کے طریقے" کے سوال میں بہت زیادہ دلچسپی رکھتا ہے تو بہتر ہے کہ اس طریقہ کار کا سہارا نہ لیا جائے۔کیونکہ زہر آلودگی ، الرجک رد عمل ، جلن کا خطرہ ہے۔خوراک کا صحیح حساب لگانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔
ادویات۔
اب ہم ان ادویات کا ذکر کر سکتے ہیں جو طاقت بڑھاتی ہیں۔یہ ایک ریزرویشن بنانا ضروری ہے کہ وہ صرف ایک ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہیں ، اور صرف ایک معائنے کے بعد۔ان سب کے مضر اثرات ہیں ، اور چونکہ ان کی کارروائی کا مقصد جینیٹورینری سسٹم کے افعال کو درست کرنا ہے ، لہذا آپ کو ادویات لیتے وقت خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
۔ان مردوں کے لیے جو سوچتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے طاقت بڑھائی جائے ، ڈاکٹر ، گولیاں لینے کے علاوہ ، اکثر انجیکشن لکھتے ہیں۔
مشقیں
یہ ان کے ساتھ خوراک ، غذا اور ایڈز کو جوڑنے کے قابل ہے۔کئی موثر مشقیں ہیں جو طاقت بڑھاتی ہیں۔
- صبح کی تربیت۔جاگتے ہوئے ، آپ کو عضو تناسل کو اٹھانے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک عضو کو حاصل کرنے کی کوشش کی جائے ، بلکہ پٹھوں کا کام ، جس کا تناؤ اس کے لہجے کا سبب بنتا ہے۔ہر روز آپ کو لفٹوں کی تعداد بڑھانے کی ضرورت ہے۔پھر ، جب 30 تکرار تک پہنچنا ممکن ہو تو ، ہر بار اٹھنے والی پوزیشن میں جینیاتی عضو کو 2-3 سیکنڈ تک رکھنا ضروری ہوگا۔
- کولہوں پر "چلنا"۔ایک موثر طریقہ۔یہاں تک کہ یورولوجسٹ اس کی سفارش کرتے ہیں جب مرد ان سے سوال کرتے ہیں کہ بغیر ادویات کے طاقت کیسے بڑھا سکتے ہیں۔آپ کو "پانچویں پوائنٹ" پر بیٹھنے کی ضرورت ہے ، اپنی ٹانگیں کھینچیں ، کہنیوں پر بازو موڑیں۔اور 2 میٹر آگے کولہوں پر "جاؤ" ، باری باری ان کو منتقل کرتے ہوئے۔پھر وہی رقم - واپس۔
- کمر کو بڑھانا اور کم کرنا۔آپ کو اپنے پیروں کو آرام کرتے ہوئے فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ لیٹنے کی ضرورت ہے۔اپنے گھٹنوں کو جھکائیں ، اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ کھینچیں۔کمر کو اونچا کرنے کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں اور مخالف پوزیشن پر واپس جائیں۔ہر روز تربیت دینے کے لیے ، آپ 10 بار کے دو سیٹ سے شروع کر سکتے ہیں۔
۔آپ کک بھی کر سکتے ہیں ، معروف ورزش "سائیکل" ، اپنی پیٹھ پر لیٹ کر ، کراس فٹ سے موثر اچھال ، "برچ" ، اسکواٹس ، "کینچی"۔اور عام طور پر ، جم کے لئے سائن اپ کرنا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔طاقت کے لیے جسمانی سرگرمی سے بہتر کوئی لوک علاج نہیں ہے۔